مجاني وصول كامل بدون مقابل
جديد
تحسين جودة النوم
برنامج تدريبي متخصص يمتد على عدة أسابيع بإشراف أخصائيين معتمدين.
ماذا ستتعلم؟
- إتقان تقنيات التأمل الأساسية والمتقدمة
- تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل ملحوظ
- بناء عادات صحية مستدامة
- تحسين التركيز والإنتاجية اليومية
- تطوير الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي
- النوم بشكل أفضل وأعمق
جدول المحتوى
1
علم النوم
▼
- ◎ دورات النوم ولماذا تهم 🔒
- ◎ الإيقاع اليومي (السيركادي) 🔒
- ◎ أثر قلة النوم على الصحة 🔒
2
تهيئة البيئة
▼
- ◎ درجة الحرارة والإضاءة 🔒
- ◎ الفراش والوسائد المناسبة 🔒
- ◎ التخلص من ضوء الشاشات 🔒
3
روتين ما قبل النوم
▼
- ◎ روتين الساعتين قبل النوم 🔒
- ◎ التغذية والكافيين مساءً 🔒
- ◎ تأملات الاسترخاء قبل النوم 🔒
4
التعامل مع الأرق
▼
- ◎ أسباب الأرق الشائعة 🔒
- ◎ تقنيات التنفس للأرق 🔒
- ◎ متى نلجأ للمتخصص؟ 🔒