مجاني وصول كامل بدون مقابل
مميز
إدارة القلق والتوتر
برنامج تدريبي متخصص يمتد على عدة أسابيع بإشراف أخصائيين معتمدين.
ماذا ستتعلم؟
- إتقان تقنيات التأمل الأساسية والمتقدمة
- تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل ملحوظ
- بناء عادات صحية مستدامة
- تحسين التركيز والإنتاجية اليومية
- تطوير الوعي الذاتي والتنظيم العاطفي
- النوم بشكل أفضل وأعمق
جدول المحتوى
1
فهم القلق والتوتر
▼
- ◎ الفرق بين القلق والتوتر 🔒
- ◎ الأسباب الفسيولوجية للقلق 🔒
- ◎ متى يكون القلق مفيداً؟ 🔒
2
تقنيات الاسترخاء
▼
- ◎ التنفس العميق التدريجي 🔒
- ◎ استرخاء العضلات التدريجي 🔒
- ◎ التأمل السريع للحظات التوتر 🔒
3
إدارة الأفكار القلقة
▼
- ◎ التمييز بين الأفكار والحقائق 🔒
- ◎ إعادة التأطير المعرفي 🔒
- ◎ تقنية STOP للأفكار المتسارعة 🔒
4
بناء المرونة النفسية
▼
- ◎ عادات يومية تقلل التوتر 🔒
- ◎ النوم والتغذية كأسس الاتزان 🔒
- ◎ خطة طوارئ للأزمات المفاجئة 🔒